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會運動的人比不會運動的人更容易開心

來源:網易

發布時間:2019-04-12 17:13

  關于運動,我們討論過很多:有效的運動能強身健體,塑造完美體型,穩定血糖、血壓,讓大腦更聰明……

  你以為這就是全部了嗎?不,運動帶來的好處,遠遠不止這些。

  運動對人的心理健康有積極作用

  運動對人的心理健康是否有積極的作用,一直存有爭議,不過耶魯大學的研究人員去年在《柳葉刀-精神病學》(LancetPsychiatyr)上發布了一篇關于“心理健康與人情緒影響”的研究,研究證明:與不運動的人群相比,運動人群的心理壓力更小,更不容易抑郁。

  這項研究囊括了美國50個州120多萬名成年人,涵蓋從2011年到2015年的調查資料。

  在這項研究調查中,研究人員發現:

  ①整個人群,包括運動的和不運動的人群,平均每個月有3.36天心情不佳,運動人群比不運動的人群每月少了1.49天;

  ②考慮到抑郁癥群體心理狀況的特殊性,研究者又單獨分析了運動對抑郁群體的作用,結果顯示,經常運動的抑郁癥患者平均每個月抑郁的天數比不運動的要少3.75天。

  而在一些較小的研究中同樣發現運動可以改善抑郁,同時服用抗抑郁藥物并運動,效果會好于單獨使用抗抑郁藥物。

  運動并不是越多越好

  心情不好時,是不是運動越多越好?很多人做事總是急于求成,指望一次運動就瘦下來,一次健身房就能塑造完美身形,一次跑步就強身健體……

  運動也講究科學、有效、堅持。我們曾見過很多因為過度運動而導致身體受傷的人,同樣過度的運動也有可能對心理健康起到反向的作用。

  《柳葉刀》的這項調查同樣證明:每周運動3~5次,每次保持在30~60分鐘的人,心理健康狀態會更好,如果每次運動超過3小時,心理健康的作用可能會更差。研究人員分析,這可能是長時間的運動導致身體的疲憊感遠遠超過心理上的愉悅。

  哪些運動有益身心

  不同的運動類型對人的心理健康也有不同的影響。

  為了了解不同運動種類對人類心理影響的效果是否不一樣,研究人員將運動類型大致分為了八大類,結果發現:團體運動(比如足球)對減輕心理壓力最有效,其次是自行車運動,第三則是有氧和健身房運動。排在其后的,依次是跑步、娛樂放松、水上或冰上運動、散步,以及排名最后的「做家務」

  雖然排名有先后,但總的來說,這些運動對維護心理健康都有積極的意義。

  參加團體運動的人心理健康狀況不佳的天數要少22.3%,跑步的人心理健康狀況不佳的天數少19%,做家務的人少11.8%。在第二次的分析中,研究人員將瑜伽和太極單獨進行了研究(一開始歸為休閑運動類),發現瑜伽和太極這類帶冥想的運動能減少22.9%的心理健康狀況不佳天數。

  研究人員分析,團隊運動會涉及合作,社交,所以會讓人保持興奮的情緒,而瑜伽和太極的冥想思考,對人的心理健康帶來有益的因素。

  當然,也有人指出這項調查只是出于被調查者的自我評判,調查中涉及的問題寬泛又模糊,所以對于這項研究的數據存有疑慮。

  而達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心(UniversityofTexasSouthwesternMedicalCenter)抑郁研究與臨床護理中心(CenterforDepressionResearchandClinicalCare)的創始主任MadhukarH.Trivedi表示,大量有力證據表明,運動是可以改善抑郁的。

  Trivedi醫生和同事曾在《美國醫學會精神病學期刊》(JAMAPsychiatry)6月刊上發布了一篇文章:在大約1.8萬的中年人中,身體比較健康的人患抑郁癥的風險比不健康的人低16%。他自己經常建議抑郁癥患者多進行運動,每周通過運動消耗1200~1400卡路里。

  盡管在運動是否對人的心理健康有積極的作用上,依然需要大量更為嚴謹的研究來論證,但在精神類疾病的臨床治療中,很多專家都會將運動作為治療方案之一。

  

  所以,心情不好的時候,不妨找一項自己喜歡的運動動起來!


[編輯:孟佶垚]  

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